Hỏi đáp cùng chuyên gia nhãn khoa: Chăm sóc mắt khi học tập và làm việc trực tuyến kéo dài

Thứ Năm, 21/10/2021 11:25 GMT+7

(Thethaovanhoa.vn) - Với chủ đề “Các lưu ý khi chăm sóc mắt trong mùa dịch”, BS CKII Trần Văn Kết (Phó Chủ tịch Hội đồng Chuyên Môn Tập Đoàn Y Khoa Sài Gòn - Giám đốc Điều hành Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ) sẽ lần lượt giải đáp các thắc mắc được gửi đến trong thời gian qua.
* Hiện nay, các trường tổ chức dạy trực tuyến, có hôm học sinh học cả ngày. Mắt thường xuyên phải nhìn chăm chú vào thiết bị di động, laptop. Vậy việc này có ảnh hưởng đến mắt như thế nào thưa bác sĩ?
Theo đời sống sinh học của con mắt, người ta thường chớp mắt trung bình khoảng 20 lần/phút, nước mắt từ đó được điều chỉnh hợp lý đủ để làm ướt mắt. Khi ta tập trung cao độ trước màn hình máy tính hoặc trong thời gian dài, số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 1/3 hoặc 1/2. Chính điều này khiến cho mắt bị khô, dẫn tới cộm, rát, đỏ. Triệu chứng càng nặng hơn ở những người bị khô mắt, tật khúc xạ, người cao tuổi…
Chú thích ảnh
Việc các cơ mắt cố gắng điều tiết khi phải nhìn gần vào màn hình máy tính kéo dài tạo ra sự mệt mỏi cho mắt. Bên cạnh đó, việc các ký tự trên máy tính xuất hiện dày đặc kèm với ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ làm mắt khó khăn hơn trong việc duy trì sự tập trung vào màn hình điện thoại, máy tính, đặc biệt với thời gian kéo dài sẽ càng làm mắt bị mỏi mệt nhiều hơn. Ánh sáng phản xạ từ màn hình quá nhiều hoặc có cường độ cao, vị trí đặt màn hình chưa đúng… đều làm mắt thêm mỏi và khó chịu.
Nếu như thường xuyên nhìn quá gần hoặc lạm dụng các thiết bị điện tử sẽ khiến độ cận tăng rất nhanh.
* Làm cách nào để phòng tránh bệnh mắt khi phải làm việc trực tuyến kéo dài?
Chuyên gia nhãn khoa khuyên bạn: Sau 30 phút học hay làm việc liên tục, bạn nên nhìn ra xa khoảng 1 đến 2 phút. Trong 2 phút này, bạn hãy ngồi thẳng, nhìn về phía trước, đánh mắt theo chiều dọc hoặc chiều ngang mỗi bên khoảng 5 lần. Bạn cũng có thể nhắm mắt thư giãn và nên massage đôi mắt mỗi ngày bằng cách: Dùng 2 bàn tay cọ xát vào nhau cho nóng lên rồi sau đó áp lên đôi mắt, vuốt nhẹ từ trong ra ngoài, dùng tay day nhẹ nhàng đôi mắt, để mắt được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày dài làm việc và học tập.
Khuyến cáo nên học tập và làm việc trong phòng đủ ánh sáng để giảm mỏi mắt. Mức độ ánh sáng trên màn hình thiết bị được cài đặt ở mức độ trung bình, vừa phải với ánh sáng trong phòng.
Bên cạnh đó cần bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây nếu muốn cải thiện đôi mắt:
Beta carotene: Là tiền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Beta carotene có nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam, xanh đậm như: Cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang.
Vitamin A: Là một loại vitamin đặc biệt quan trọng đối với mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt…
Crom: Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi, mắt tăng độ cận nhanh hơn. Crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nước ép nho…
Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp máu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng…
* Bác sĩ có bài tâp nào để có được đôi mắt khỏe không ạ?
- Như đã nói, khi đôi mắt phải làm việc trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng mỏi và khô mắt, những bài tập dưới đây sẽ làm tăng khả năng tập trung của mắt bằng cách cải thiện sự ổn định cơ học của mắt. Về mặt quang học, phương thức luyện tập này giúp cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não, giúp mắt nhìn rõ hơn”. Những bài tập này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, hãy luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe.
1. Chớp mắt liên tục trong 2 phút: Trung bình 4-6 giây bạn sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên khi bạn tập trung vào màn hình điện thoại, máy tính thì con số này sẽ là 12 giây. Điểu này dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bài tập này giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
2. Giữ nguyên đầu, liếc mắt từ bên này sang bên kia: Từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái trong khi giữ nguyên đầu, làm động tác này 10 lần, một ngày làm từ 2 đến 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
3. Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc: Giữ nguyên đầu, nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (lên – xuống), làm 10 lần.
4. Xoay tròn mắt: Tương tự động tác trên, nhắm mắt, giữ nguyên đầu, từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ, rồi xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần.
5. Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương : Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương, giữ trong 4, 5 giây. Động tác này giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn. Lặp lại động tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt.
6. Viết chữ bằng mắt : Giữ nguyên đầu, nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình vuông, hình tam giác tùy sở thích. Cố gắng viết chữ càng to càng tốt. Động tác này khi mới khá khó thực hiện nhưng hãy kiên trì vì đây là một bài tập rất tốt cho mắt.
7. Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút : Bạn có thể vươn vai, kéo căng cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng, kết hợp với nhắm chặt mắt trong 1 đến 2 phút. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể. Làm động tác này 5-7 lần trong một ngày.
8. Xoay đầu nhưng vẫn nhìn thẳng về phía trước: Nghe qua có vẻ khó thực hiện, nhưng lại hoàn toàn không khó như bạn nghĩ. Nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm mỗi chiều 10 lần.
9. Nhìn gần rồi nhìn xa: Tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau một vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây. Làm động tác này 5-7 lần trong ngày.
10. Nhắm mắt và thư giãn: Thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình khiến đôi mắt bạn nhức hỏi. Hãy nhắm mắt thả lỏng cơ thể và đầu óc, để con mắt và tinh thần bạn nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút.
LỜI KHUYÊN CỦA BS CKII TRẦN VĂN KẾT: Nếu mắt thường xuyên bị khô nên bổ sung thêm nước bằng cách uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C và E và chất béo Omega-3, như cá hồ, bên cạnh đó có thể sử dụng nước mắt nhân tạo và nhỏ mắt theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nếu nghiêm trọng hơn hãy đến để bác sĩ thăm khám và điều trị.
Và đừng quên ngay khi dịch bệnh đã ổn định hơn thì hãy đến ngay Bệnh viện Mắt Sài Gòn Cần Thơ để khám mắt định kỳ để có các biện pháp phòng ngừa các bệnh về mắt tốt hơn.
PTTT
 
Gửi ý kiến
Chọn avatar
Họ tên*
Email*
KIỆT TÁC CHINH PHỤC ĐỈNH CAO